Nedense bu, birçok bisikletçinin ilgilendiği bir sorudur. Ama gerçekten, bir günde ne kadar bisiklet sürebilirsiniz ki? Burada birkaç yıl boyunca antrenman yapmış ve çok fazla deneyime sahip profesyonel sporculardan değil, herhangi bir özel fiziksel eğitim almadan bir deney yapmaya karar vermiş sıradan insanlardan bahsediyoruz. Birileri için aptalca bir soru gibi görünebilir, ancak bisiklet sürmenin giderek daha popüler hale geldiğini unutmayın. Üstelik önümüz yaz, bu da kesinlikle bisikletle bir yolculuğa çıkmak isteyecek cesur erkeklerin olacağı anlamına geliyor. Bu bilgi onlar için faydalı olacaktır çünkü seyahatin rotası ve süresi buna bağlıdır. Bu nedenle bugün, herhangi bir antrenman yapmadan bir günde ne kadar bisiklet sürebileceğinizi öğreneceğiz.
Bir günde ne kadar yapabilirsiniz
Bir bisikletçinin antrenman yapmadan 24 saatlik bir süre içinde kat edebileceği mesafenin bir dizi faktöre bağlı olduğu açıktır. Bunlar arasında bisiklet modeli, özellikleri, ergonomisi ve donanımı yer alır. Önemli olan bisikletçinin fiziksel durumu ve yol yüzeyidir. Hava koşullarını ve yolda meydana gelebilecek diğer şeyleri unutmamak önemlidir.
Dünya rekoru, 24 saatte 890 kilometre sürmeyi başaran Slovenyalı Marko Balo’ya ait. Ortalama hız 40 km/saattir. Rekor sahibi hakkında bilgi çok azdır. Söylentilere göre bisikletçi bu mesafeyi tek bir durak bile yapmadan kat etmiştir. Peki ya doğal ihtiyaçlar?
Profesyonel sporcuları geride bırakalım ve önümüzdeki yaz bisiklet gezisine çıkabilecek sıradan insanlardan bahsedelim. Bir günde kaç kilometre bisiklet sürebilirsiniz? Deneyimli bisikletçiler, birkaç hafta boyunca her gün düzenli olarak 30-60 dakika bisiklet süren antrenmansız bir kişinin 50 km’lik bir mesafeyi kolayca kat edebileceğini söylüyor. Bu rakam çok göreceli olup kategorik değildir. Eğitimsiz bir kişinin sele üzerinde pedal çevirerek üç saat geçirebileceği gerçeğinden yola çıktık. Bu nedenle, mola, dinlenme, doğal ihtiyaçlar vb. için zamanı hesaba katarak sayın. Bu mesafe fantastik bir rakam gibi görünmediğinde, daha uzun mesafelere geçebilirsiniz.
Amatör bisikletçiler için ortalamalar
Yeni başlayan biri 15 kilometre sürebilir ve bir daha asla bisiklete binmeyebilir. Daha deneyimli bisikletçiler bir günde 100 kilometre veya daha fazla mesafeyi kolayca kat edebilirler. Yine, rotanın uzunluğu birçok faktöre bağlıdır; bunların başında kişinin fiziksel uygunluğu ve bisikletin teknik özellikleri gelmektedir. Dolayısıyla, uzun mesafelere hiç çıkmamış bir acemi için 20-25 kilometrelik bir mesafe çok iyi bir sonuçtur. Gerçek şu ki, baldır kasları çabuk yorulur, bu nedenle 10-15 kilometre sonra bir kişi mola vermek için karşı konulmaz bir istek duyar.
Düzenli olarak bisiklete binen ve günde 30-60 dakikasını sele üzerinde geçiren kişiler yaklaşık 50 kilometrelik daha uzun bir mesafeyi kolayca kat edebilirler. Özellikle antrenman yapanlar ve bisikletleriyle düzenli olarak seyahat edenler 100 kilometre veya daha fazla mesafeyi kolayca kat edebilirler. Böyle bir eforun ardından vücudun dinlenmeye ihtiyaç duyması anlaşılabilir bir durumdur.
Fiziksel uygunluk
Bisiklete binme artık ciddi bir ivme kazanıyor. Giderek daha fazla insan bisiklete biniyor. Bunun nedenleri çok açık: para ve zaman tasarrufu sağlar, kaslarınız ve kardiyovasküler sisteminiz için mükemmel egzersiz sağlar, eklem hastalıklarını önler ve akciğerleriniz için hafif bir egzersiz sağlar. Tüm bu faydalarına rağmen yan etkilerini de unutmamak gerekir: bisiklete binmek sanıldığı kadar zararsız değildir. Birçok sporcu kariyerlerinin ilk günlerinde ciddi eklem sorunları yaşar. Bu nedenle, eğitimsiz bir kişi asla mümkün olan en uzun mesafeyi sürmeye çalışmamalıdır.
Bir günde kaç kilometre bisiklet sürebileceğinizi öğrenmek için küçük adımlarla başlayın. Bunu yapmadan önce en azından minimum deneyime ve iyi bir bisiklete sahip olmalısınız. Çok hızlı gitmeye çalışmayın: bu ilk kez binenlerin yaptığı bir hatadır. Çabucak yorulacak ve yolu yarılayamayacaksınız. Size uygun bir hızda bisiklet sürün, normal nefes alın ve vücudunuza rahatlaması için zaman tanıyın. O zaman çok daha fazla kilometre sürebileceksiniz.
Orta hızda düzenli sürüş deneyimi, belirli bir sürücü için ayarlanmış iyi bir bisiklet ve mesafeyi artırmak için karşı konulmaz bir istekle, birkaç hafta içinde 100 kilometreyi kolayca kat edebilirsiniz. Bu arada, pek çok kişi için bu psikolojik bir engeldir. Aslında bunda yanlış bir şey yok. Oldukça deneyimli bir bisikletçi olduğunuzu ve 50 kilometre pedal çevirdiğinizi, dinlenip bir şeyler atıştırdıktan sonra geri döndüğünüzü düşünün. İşte, imrenilen 100 kilometre.
Sürüşün özellikleri
100km sürmek, duş almak, yemek yemek ve yatmak başka bir şey. Yol boyunca birkaç mola vermek, fotoğraf çekmek, bir şeyler atıştırmak, ekipmanınızı kontrol etmek vs. bambaşka bir şeydir. Yol yüzeyini, hava koşullarını ve fiziksel uygunluğu unutmayın. Bir günde belirli sayıda kilometre kat etmeyi planlarken, dikkate alınması gereken birçok faktör vardır. Örneğin, bir bisikletlinin gece hızı anlaşılabilir bir şekilde daha yavaştır. Kros veya yokuş yukarı sürüyorsanız, hızınız da daha yavaş olacaktır ve sonuç olarak çok daha az sürebilirsiniz.
Güvenlik önlemleri
Kişisel bir rekor kırma girişiminde en önemli şey mantıklı olmaktır. Eğitimsiz bir vücudun yüksek düzeyde eforla başa çıkacak donanıma sahip olmadığını unutmayın. Bisikletin ayarlarının farkında olun ve bisikletinizi sürüş tarzınıza uyacak şekilde ayarlayın. Yanlış oturma ve pedal çevirme ciddi diz ve omurga sorunlarına neden olabilir. İşte bu noktada bisikleti doğru şekle sokmanıza yardımcı olması için profesyonel bir sporcuyu çağırmalısınız. Pedallara basmamanız, onları eklemlerinizle değil kaslarınızla döndürmeniz gerektiğini unutmayın.
Dizlerinizi incitmenin bir başka yolu da yanlış vitesleri kullanmaktır. Örneğin, bazı bisikletçiler yokuş yukarı çıkarken veya karşıdan gelen bir rüzgarla karşılaştıklarında bisikletlerinin viteslerini düşürmezler ve bu şekilde kaslarını pompaladıklarını açıklarlar. Gerçekte, dizler için kötüdür.
Tavsiye
Uzun bir bisiklet sürüşüne başlamadan önce, bisikletinizi ayarlayın ve kat edilen mesafeyi kademeli olarak artırarak vücudunuzu efora hazırlamaya başlayın. Asla sınıra kadar sürmeyi hedeflemeyin. Dinlenmek ve yenilenmiş enerjiyle sürmek daha iyidir.
Sonuç
Bisiklete binmek kaslarınızı güçlendirmek, kilo vermek ve kardiyovasküler ve solunum sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ve kişisel rekorlar peşinde koşarken dikkatli olmalısınız. Bir günde 100 veya daha fazla kilometre kat etmek mümkündür, ancak sadece vücudunuz ciddi bir antrenmana hazır olduğunda. Ayrıca, bu mesafelerin sürücünün parametrelerine göre ayarlanmış iyi bir bisikletle kat edilmesi gerektiğini unutmayın.
