Havasız ofislerde, sıkışık özel araçlarda veya kalabalık toplu taşıma araçlarında ne kadar çok zaman harcadığımız düşünüldüğünde, bisiklet sürmenin faydaları açıktır. Bu yazıda bisiklet sürmenin sağlık ve zindelik için faydalarının yanı sıra olası zararları ve kontrendikasyonları hakkında konuşacağız.
Bisiklet sürmenin erkekler ve kadınlar için faydaları nelerdir?
Ne kadar çok insan bisiklete binerse, etraflarındaki hava da o kadar temiz olur. Kalp ve kan damarlarından vücuttaki her hücreye kadar insanların sağlığı iyileşir. Bisiklet sürmenin kadınlar ve erkekler için faydalarını birkaç maddede ele alalım:
- İyileştirilmiş psikolojik refah. Aktif insanların hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürenlere göre çok daha sağlıklı olduğu bilinmektedir. Fiziksel aktivite sayesinde endorfin (mutluluk hormonu) ve adrenalin (enerji verici ve aktif) üretilir, bu da vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Buna ek olarak, manzaranın görüntüsü çok fazla olumlu duygu verir. Hız, kendine değer verme ve bir bisiklet yarışmasında zafere ulaşma duygusu, her türlü üzüntü ve depresyonu önler.
- Geliştirilmiş eklemler. Örneğin bisiklete binmek koşmaktan daha sağlıklıdır çünkü dizleriniz yerine leğen kemiklerinize baskı uygular. Bisiklete binmek eklem hareketliliğini artırır ve sinovyal sıvı ile yağlanmalarını iyileştirir. Bu, özellikle aktivitenin azaldığı ve diz eklemlerinde rahatsızlığın ortaya çıktığı yaşla birlikte önemlidir.
- Kalp ve kan damarlarının güçlendirilmesi. Düzenli egzersiz ve bisiklete binme dolaşımı, kalp fonksiyonlarını ve metabolizmayı iyileştirir. Bu nedenle birçok uzman kalp krizi, felç, iskemi vb. riskleri azaltmak için düzenli olarak bisiklet sürmeyi önermektedir. Bisikletçilerin nadiren varis geliştirdiği bilinen bir gerçektir, çünkü iyi kan dolaşımı trombozu önler.
- Geliştirilmiş solunum sistemi. Daha hızlı ve daha ritmik nefes alarak kan dolaşımındaki oksijen seviyesi artar, bu da toksinlerin atılmasını sağlar, akciğerleri havalandırır ve metabolik süreçleri iyileştirir. Tek önemli koşul, bisiklete binmenin kirli şehir sokaklarında değil, doğada yapılmasıdır – ancak o zaman bisiklete binmek solunum organlarına fayda sağlayacaktır.
- Uykuyu normalleştirir. Uykusuzluk çekiyorsanız, düzenli olarak bisiklet sürmeyi deneyin. Bisiklete binmek, uykuyu engelleyen stres hormonu kortizolü dışarı atar.
- Erkeklerin ve kadınların cinsel alanı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bisiklete binmek özellikle erkekler için iyidir: vasküler fonksiyonun iyileşmesi sayesinde iktidarsızlık riski birkaç kat azalır. Kadınlarda bisiklete binmek cinsel ilişkide yer alan kasların güçlenmesine yardımcı olur. Ve bilim insanlarına göre bisiklete binmek libidoyu artırıyor.
Elbette bisiklet sürmenin tüm bu faydalarını bir sezonda birkaç kez sürerek elde edemezsiniz. Bisiklet sürmenin yukarıda açıklanan tüm faydaları ancak bir süre sonra ve düzenli olarak – günde en az 30 dakika, haftada beş defaya kadar – bisiklet sürdüğünüz sürece hissedilebilir.
Bisiklet sürmenin vücudunuz için faydaları
Atletik aktivite, ince bir vücut için kilit faktörlerden biridir. Kanepede uzanarak ya da en iyi ihtimalle diyet yaparak kilo veremez ve formunuzun tadını çıkaramazsınız.
Bisiklet üzerinde yürümek vücudunuzu geliştirir ve kilo vermenize yardımcı olur. Kalori yakar (yoğunluğa bağlı olarak saatte 400-1000 kcal), yağ hücrelerinin yakılmasına yardımcı olur, fazla sıvıları atar ve cildinizin turgorunu ve selülitinizi geri kazandırır.
Aktif sürüş, kan dolaşımınıza daha fazla oksijen girmesini sağlar – yağ dokusunu yok ettiği bilinen bir oksidan.
Bisiklet sürerken hangi kas grupları etkilenir?
Hareketsiz erkekler ve kadınlar için bisiklete binmek aynı anda birçok kas grubuna fayda sağlar. Bu durum özellikle bacak kasları için geçerlidir. Uzun süre aynı pozisyonda oturduğumuzda baldır ve kalça kaslarımız durgunlaşır ve bel omurgasında ağrı oluşur. Bisiklet sürmek ve ritmik pedal çevirmek bu kasların çalışmasını ve güçlenmesini sağlar.
Kol ve omuzlardaki kaslar da etkilenir. Çalışmaları özellikle aktif sürüş, keskin dönüşler ve yokuş yukarı tırmanışlar sırasında hissedilir.
Sürüş sırasında çok çalışan karın ve sırt kaslarınız, sürücünün bisiklete sıkıca oturmasını ve iyi bir duruş sergilemesini sağlar.
Koşu sırasında burkulma ve incinmeler nadir olmasa da, bisiklet sürmek daha az travmatiktir ve bu nedenle daha az risklidir.
Bisiklete binmek için kontrendikasyonlar
Hangi faydalı fiziksel aktiviteyi yaparsanız yapın, aşırıya kaçmamanız tavsiye edilir. Vücudun aşırı zorlanması sizin için iyi değildir ve zararlı da olabilir. Bisiklete binme aşağıdaki durumlarda kontrendike olabilir:
- Ciddi kalp ve damar hastalığı durumunda;
- soğuk algınlığı ve ateş;
- böbrek prolapsusu;
- kas-iskelet sistemi ile ilgili ciddi sorunlar;
- bayılmanın eşlik ettiği anemi;
- serebral vasküler problemler;
- konsantrasyon sorunları, epilepsi veya koordinasyon bozuklukları;
- Hemoroid.
Hamile kadınlar bisiklete binebilir, ancak dikkatli olmak önemlidir.
Ciddi bir sağlık sorununuz varsa, her bisiklet zararlı olmadığı için bir doktora danışmanızda fayda vardır. Doktorunuz size kişiselleştirilmiş bir antrenman programı sunabilecek ve ilerlemenizi takip edecek deneyimli bir antrenör önerebilir.
Yukarıda belirtildiği gibi, bisiklete binmek erkekler için, özellikle de erektil fonksiyon için iyidir. Bununla birlikte, bisiklet üzerinde uzun süre oturmak cinsel organlarda tıkanıklığa neden olabilir, kasıkları sıkıştırabilir ve oturmaktan kaynaklanan aşırı ısınma sperm üretiminin bozulmasına neden olabilir. Ancak tüm bunlar daha çok profesyonel bisikletçiler için bir endişe kaynağıdır. Günde en fazla 1 saatinizi eyer üzerinde geçirirseniz, bu olumsuz etkileri yaşamazsınız.
Bisiklet sürerken uyulması gereken kurallar
Bisiklete binmek antrenmanınızın bir parçası veya bir yaşam biçimi haline gelebilir. Ancak, bu kurallara uymak her zaman iyi bir fikirdir:
- Sürüşten önce midenize çok fazla yük bindirmeyin, aksi takdirde zorlu bir sürüş sizi bekliyor olacak. Antrenmandan önce su, çay veya kahve içebilirsiniz. Eğer çok açsanız bir bardak kefir içebilirsiniz. Yolculuğunuzdan en az bir saat önce yemek yiyin.
- Seyahat ederken yanınızda bir kap su getirin.
- Eklemlerinizde herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, mola vermek için durun. Onları çok fazla zorlamaya gerek yoktur.
- Düzgün bir kaldırımda 15 km/saat gibi orta hızda bisiklet sürmek en faydalı olanıdır.
- Sürüş sırasında dik duruşunuzu koruyun ve ellerinizi gidonun üzerinde rahat bir şekilde tutun.
- Koltuğu rahat bir sürüş pozisyonuna ayarlayın. Vücut pozisyonunuz her zaman çok dik veya çok kambursa, omurgayı zorlayacak ve erken yorgunluğa yol açacaktır.
- Yolculuğunuz sırasında nabzınızı izleyin – 150 bpm’nin üzerinde olmamalıdır. Nabız hızınız 120 bpm’nin altındaysa, yeterince yapmıyorsunuz demektir, bu yüzden hızlanın.
Nasıl hissettiğinizin farkında olun. Bisiklet sürerken kendinizi iyi hissetmek için rahat hissettiğinizden, eforunuzun orta düzeyde olduğundan ve eklemlerinizde en ufak bir ağrı veya rahatsızlık belirtisi olmadan kendinizi iyi hissettiğinizden emin olun.
Yeni başlayanlar için tavsiyeler
Sürüşe başlamadan önce kaslarınızı ısıtın – kaslarınızı ısıtmak onları antrenmana hazırlar. Çömelin, kollarınızı döndürün ve sallayın, omuzlarınızı ve tüm kas kütlenizi çalıştırın. Ayak bileklerinizle bazı dönme hareketleri yapın.
Sürüş sırasında sürüş tarzınızı değiştirmeye çalışın: hızlı veya yavaş pedal çevirin. Bisiklet üzerindeki vücut pozisyonunuzu periyodik olarak değiştirin. Bu pelvik ve genital tıkanıklığı önler.
Düzenli olarak, haftada dört veya beş kez en az 30 dakika egzersiz yapın. Ruh haliniz veya hava durumu ne olursa olsun, kendinizi şımartmayın. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, antrenmanınızı azaltabilirsiniz, ancak atlamadığınızdan emin olun.
Dışarıdaki hava bisiklet sürmek için elverişli değilse, her zaman spor salonuna gidebilir veya evde sabit bir bisiklet bulundurabilirsiniz.
Sonuç
Gördüğünüz gibi, bisiklet sürmenin erkekler ve kadınlar için zarardan çok yararı vardır. Önemli olan bisiklet sürme kurallarına bağlı kalmak ve düzenli olarak bisiklet sürmektir. En keyifli deneyim, arkadaşlarınızla veya ailenizle birlikte bisiklete bindiğiniz zamandır. Rahatlamak, ruh halinizi ve refahınızı iyileştirmek ve dünyanın en çevre dostu ulaşım aracını kullanarak çevreyi korumak için harika bir yoldur.
